dukan 4

Dukan Diyeti Atak Menüsü

Dukan Diyeti Atak Menüsü 

Dukan diyetinin yapılma evresi süre olarak 6 aya kadar evreleri uzayabilir. Bu kişiden kişiye değişir. Dört everede oluşan bir diyettir. 1- Devre Hazırlık Aşamasıdır.  1-10 gün arası sürer. Eğer, 10-12 kg vermek istiyorsanız bir hafta yeterli olacaktır.

Dukan Diyeti Atak Menüsü

1. gün Atak Menüsü

 Sabah2 yumurta akından yapılmış omlet. Bir kibrit kutusu kadar Yağsız peynir çayı şekersiz olarak içemeyenler çay veya kahveyi tatlandırıcı ile içebilirler.

Öğlen 1 adet Tavuk göğsü ızgara 1 kase yağsız yoğurt

İkindi; Yağsız sütle kahve

Akşam yemeği

Etli sandviç ve light kola

2. gün menüsü Atak dönemi

Sabah Bir dilim Çay Yulaf kepeği ekmeği

 Az yağlı peynir 1 yumurta

Öğlen

Hamsi buğulama yada ızgara

Yulaf kepeği ekmeği 1 dilim.

Üstüne limon sıkılmış maydanoz, soğan

Ara öğün

Light meyveli yoğurt

Akşam yemeği

Beşamelli tavuk

Light kefir veya light ayran

Akşam

İstenirse yağsız süte kahve

  dukan 9 Dukan Diyeti Atak Menüsü

 3. gün Atak dönemi menüsü

Sabah

Yulaf kepeği ekmeğinin içine  dil peyniri veya kaşar koyarak tost yapın.

Şekersiz çay, kahve ya da bitki çayları

Öğlen

sotelenmiş  Hindi butu

Light ayran

İkindi

Light süte kahve

Akşam

Beyaz sostan yapılmış  bonfile

Diyet kola

 dilek soyak

Bir Cevap Yazın